Przedstawię Ci tu jak powinno wyglądać rozłożenie posiłków w ciągu całego dnia, abyś mógł zdrowo chudnąć.
1. Śniadanie
Stanowi najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Powinno się je jeść zaraz po przebudzeniu, ponieważ organizm potrzebuje nowej dawki energii po całej nocy bez jedzenia. Jeżeli z jakiś przyczyn nie możesz go zjeść od razu po wstaniu, to zjedz go maksymalnie 2 godziny po. Na śniadanie możesz zjeść najwięcej (oczywiście w granicach zdrowego rozsądku). W tym posiłku na szczególną uwagę zasługują węglowodany, które dostarczą nam niezbędnej energii do funkcjonowania przez cały dzień. Najlepiej będzie je dostarczyć poprzez zjedzenie paru garści musli.
2. Drugie Śniadanie
Jeden z mniejszych posiłków w ciągu dnia. Powinien składać się głównie z lekkich rzeczy, np. wafli ryżowych i porcji warzyw, ew. owoców.
3. Obiad
Drugi najważniejszy posiłek oprócz śniadania. Przy odchudzaniu powinieneś zastąpić ziemniaki ryżem, najlepiej brązowym lub kaszą. Jeżeli jesteś fanem wieprzowiny, zastąp ją chudym mięsem z kurczaka, indyka, rybami, które zawierają bardzo potrzebne, zdrowe tłuszcze i kwasy. Zacznij też jeść zupy, szczególnie warzywne. Przykładowy, dietetyczny obiad, to: zupa jarzynowa, a na drugie danie brązowy ryż z warzywami ugotowanymi na parze.
4. Podwieczorek
Podobnie jak w przypadku drugiego śniadania. Lekki i małokaloryczny.
5. Kolacja
Mały i lekki posiłek, który należy spożywać 4 godziny przed snem. W przypadku kolacji i ogólnie posiłków wieczornych, musisz bezwzględnie unikać węglowodanów, gdyż nie potrzebujesz dawki energii przed pójściem spać.
W kolejnym wpisie dowiesz się więcej na temat spożywania owoców i warzyw. Aby przejść kliknij tutaj: Owoce i warzywa
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz